不难发现，周围不少老人胃口差没食欲怎么调理、吃不下东西，专家表示这样的状态其实很容易诱发致命危机！

老年人一旦营养摄入不足，尤其是高龄老人，身体的抵抗力就会处于非常差的状态，这个时候一旦有任何的风吹草动，慢性病急性加重或者是肿瘤甚至一个炎症都会触发安全最后的警戒线。

这个时候“吃不下”的身体已经成为空城，随时都可能被敌人攻陷。

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人老了为什么会吃不下？

如果认知出现问题，会导致主动摄食能力下降，这是“吃不下”的一个重要原因。

协和医院老年科必测题：

第一步：记忆三个词语（芹菜、遥控器、花茶）

评判标准：3个词语完全记不住，认知有严重问题；可以记住3个词语中的1～2个，认知存在障碍；能够完全记住3个词，认知正常。

第二步：画钟表（在纸上画出11:10的时钟）

评判标准：需要被试者画一封闭的圆1分，数字位置正确1分，12个数字齐全加1分，分时针位置正确1分，4分为认知功能正常，3-0分为轻、中和重度的认知功能障碍。

“吃不下”的原因有很多，胃肠动力不足，最常见的是胃和十二指肠本身的疾病，如各种急慢性胃炎、消化性溃疡等，以及药物叠加太多（降糖药、降压药、止疼药）、唾液减少、牙齿不好、焦虑、进食的环境

此外，还有很多其他因素：

①消化道的其他疾病。各种急慢性肝炎、胆囊炎等，以及其他各种消化道肿瘤，均可引起食欲不振。

②生活习惯改变。比如，吃了零食后，在吃饭时往往会食欲不振。

③精神因素。大喜大悲或情绪极度变化、受到不良气味刺激时，容易食欲不振。

④心理因素。有些人为了减肥或追求所谓的好身材，刻意节制饮食，久而久之，出现神经性厌食而致食欲不振。

⑤40岁以上的人，如出现食欲不振伴有进行性消瘦、疲乏时，要特别警惕是否患有恶性肿瘤。

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哪种“吃不下”更危险？

当“吃不下”的危机遭遇了老年基础疾病，危险性就更大了。

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“吃不下”+糖尿病

有些人会疑惑：糖尿病患者要控制饮食，吃不下不应该是好事吗？但专家告诉大家，当你吃不下东西，又吃着降糖药时，很容易发生低血糖，而一次的低血糖可能就是致命的。

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“吃不下”+高血压

当你吃不下东西时，血压也会相对降低，如果还在继续服用降压药，很可能导致危险的低血压，造成头晕、跌倒、脑灌注不足。

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“吃不下”+急症

当吃不下东西时，身体抵抗力下降，一旦出现高烧、肺部感染等急症，可能就是致命的。

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“吃不下”+十二指肠球部溃疡

这种病是胃酸、胃蛋白酶侵袭球部黏膜导致，通常在空腹时疼痛，进餐后缓解。

这是因为进食会稀释过量的胃酸，减缓疼痛，从而导致食量增加。

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退化≠衰弱

两大方法，拉回衰弱状态

很多人认为，人老了身体机能退化，吃不下很正常，但退化不等于衰弱，来看看你是不是属于衰弱人群吧~

测一测你衰弱了吗？

1、您感到疲劳吗？

2、您能爬上一层楼吗？

3、您能行走一个街区(500米)那么远吗？

4、您有5种以上的疾病吗？

5、最近6个月内，您体重下降有5%吗？

如果回答是得1分，如果没有得0分。评分标准：0分=强壮，1-2分=衰弱前期，3-5分=衰弱。

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协和老年科的一日三餐指南

一拳头的主食+一掌厚的肉类+一掐指的蔬菜+食指尖的油+一个鸡蛋。

含锌食物，刺激味蕾

吃啥都不香，可能是缺锌。锌是味觉素所必不可缺的组成部分，锌缺乏会使味觉素分泌减少，导致味觉下降、挑食偏食。

建议多吃含锌食物，贝类海产品和动物肝脏、瘦肉等含锌丰富。大概两个生蚝就能满足每日锌的需要。

另外菌菇类，大豆、杂豆、小麦等谷物胚芽、山核桃等也是“藏锌大户”。

少量多餐，促进食欲

气温升高，人体的基础代谢降低，导致消化功能下降，食欲降低。

此时饮食应清淡，避免高能量油腻的食物。不妨少量多餐，可在上午、下午及晚上各来一个加餐。

提升“颜值”，胃口大开

研究表明，颜色与食欲有着密切关系，蔬菜颜值高，人的进食欲望就强。

食欲降低时，不妨在食物颜色选择上，多挑一些颜色丰富、赏心悦目的深色蔬菜，如菜心、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、彩椒、番茄等，有助增进食欲。

主食也可尽量丰富，各种颜色的谷物与杂豆做成的八宝粥，或玉米、紫薯、红心土豆等可代替白米饭、白馒头。

软硬适中，最顺口

如果不爱吃饭，可改变下食物的外观和烹调花样，比如炒菜吃腻了，可把菜剁得碎一点，摊一个蔬菜鸡蛋饼。

不想吃主食，可吃点土豆泥、蓝莓山药，不仅营养丰富，且饱腹感强。煮鸡蛋不喜欢吃，可做成鸡蛋羹。

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适合老人的锻炼操

道具：两瓶矿泉水

动作一：伸展运动——双手各握一瓶矿泉水同时对胸背部、大腿后侧进行伸展，锻炼平衡能力。

动作二：向上推举——双手各握一瓶矿泉水向上推举，锻炼上肢肌力，并且活动肩关节。

动作三：踏步运动——双手各握一瓶矿泉水利用站位和坐位做原地踏步动作，训练核心稳定能力、上下肢协调能力，对恢复行走有帮助。

动作四：蹲起动作——站立位的下蹲起和坐位的坐起，这个动作是深蹲的退阶运动，能够帮助老年人维持和提高下肢肌肉力量，对膝关节的压力不高。