瓜子作为生活中受欢迎的水果类食品之一，给人们的饮食生活带来了美味的享受。瓜子不仅仅是味道和口感方面得到了人们的喜爱，其营养价值和功效也为人们的健康带来了很大的好处。

关于瓜子你应该知道的事

瓜的种子，特指炒熟了的做食品的倭瓜子、西瓜子等。又叫瓜子儿，俗名叫边果。它的种类较多，有葵花子、海瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜子、丝瓜子等。葵花子是向日葵的果实，不但可以作为零食，而且还可以作为制作糕点的原料，同时也是重要的榨油原料，是高档健康的油脂来源。海瓜子是一种海水特产，其特点是肉质鲜嫩、清爽可口。白瓜子炒熟后可直接食用，也可加料制成多味瓜子，味道香美。吊瓜子炒熟后味道润绵、脆香特异、其外观褐色艳丽、籽仁饱满，被誉为“瓜子之王”，是食用瓜籽中的上品。

瓜子的功效

南瓜子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胡罗卜素、视黄醇当量、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素E、钾、钠、硒、铜、锌、锰、铁、镁、钙、磷等成分。还含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分。

瓜子的营养成分

• 热量615(千卡)
• 碳水化合物16.7(克)
• 维生素B2(核黄素)0.16(毫克)
• 维生素B1(硫胺素)1.89(毫克)
• 膳食纤维0.0045(克)
• 维生素E79.09(毫克)
• 脂肪53.4(克)
• 蛋白质19.1(克)
• 维生素B3(烟酸/尼克酸)4.5(毫克)
• 钠盐5(毫克)
• 硒6(微克)
• 钠5(毫克)
• 磷604(毫克)
• 钾547(毫克)
• 镁287(毫克)
• 钙115(毫克)
• 铁2.9(毫克)
• 锰1.07(毫克)
• 铜0.56(毫克)
• 锌0.5(毫克)

适合吃瓜子的人群

一般人都可食用。

不适合吃瓜子的人群

食用以原味为佳，添加各种味料做成的瓜子不宜多吃；咸瓜子吃得太多会伤肾；

在现代社会的饮食习惯压力下，我们需要尽可能多的摄入健康、有益的食物。瓜子富含营养，能够缓解人们的健康问题，同时也能够带来美味的口感和舒适的感受。